จิตวิทยาเชิงบวกกับการทบทวนจุดเเข็งของตัวเอง1 min read
จิตวิทยาเชิงบวก
ท่ามกลางความเหนื่อยล้าเเละวุ่นวายของสถานการณ์ในปัจจุบันจะดีเเค่ไหนถ้าเรายังสามารถยืนหยัดอยู่ได้อย่างเเข็งเเกร่งเเละเต็มไปด้วยอารมณ์เชิงบวก จิตวิทยาเชิงบวก เเนวคิดใหม่ของหลักจิตวิทยาที่หันมาให้ความสำคัญกับอารมณ์ด้านบวก และจุดแข็งของตนเองมากยิ่งขึ้น อย่างที่เราเคยได้ยินกันว่า “ใจเป็นนายกายเป็นบ่าว” ถ้าใจเราเข้มเเข็งเเล้วล่ะก็การจะยิ้มสู้กับอุปสรรคต่าง ๆ ในชีวิตก็จะสามารถทำได้ง่ายยิ่งขึ้น
ก่อการครูชวนมาทำความรู้จักกับจิตวิทยาเชิงบวกเเละพร้อมกับทบทวนจุดเเข็งของตัวเองผ่าน Toolkit จิตวิทยาเชิงบวกกัน
จิตวิทยาเชิงบวกสร้างกันได้ง่ายนิดเดียว
สำหรับใครที่ยังนึกภาพจิตวิทยาเชิงบวกไม่ชัดเจนนักตามไปอ่านกันได้ที่ ลิงก์ นี้เลย นอกจากจิตวิทยาเชิงบวกจะดีต่อใจเราเเล้ว การมีใจที่เข้มเเข็งเเละเปี่ยมไปด้วยพลังบวกยังส่งผลต่อคนรอบข้างได้อีกด้วยผ่านการกระตุ้น 3 ระดับที่ฝึกฝนกันได้ง่าย ๆ เพื่อสุขภาพจิตที่ดี
- การทบทวนอดีต พาตัวเองนั่ง Time Machine กลับไปท่องโลกอดีตดูบ้าง หาเวลาในการได้ทบทวนเรื่องราวในอดีต ประสบการณ์เก่า ๆ เรื่องราวดี ๆ ให้เราได้กลับไปชื่นชมตัวเอง กลับไปอยู่กับความรู้สึกแห่งความสำเร็จที่เราเคยทำได้เพื่อเติมพลัง รวมไปถึงกลับไปปลอบใจตัวเองในอดีตก็ทำได้เช่นกัน เรื่องราวข้อผิดพลาดต่าง ๆ กลับไปกอดตัวเองเเละให้อภัยเราคนเก่าเพื่อให้ตัวเองในปัจจุบันได้ก้าวต่อไป ยอมรับและเห็นโอกาสพัฒนาตัวเอง คลี่คลายอารมณ์ลบในอดีต และเกิดความรู้สึกบวกกับตนเอง
- การทบทวนตนเองในปัจจุบัน มีสติ (mindfulness) ความสนุก (savoring) ให้ฝึกอยู่กับความรู้สึก ณ ปัจจุบันขณะของตนเอง รู้ตัวว่าตอนนี้เรากำลังเป็นอย่างไรบ้าง เกิดความสงบและจิตใจเป็นกลาง เห็นคุณค่าตนเอง เกิดพลังและแรงบันดาลใจด้านบวก ต่อตนเองและผู้อื่น
- การคาดหวังในอนาคต (hope) การเห็นคุณค่าเเละมองไปข้างหน้า มีเป้าหมายที่มีคุณค่าต่อตนเอง ผู้อื่นและสิ่งแวดล้อม มีความคาดหวังด้านบวกในอนาคต (optimism) สร้างเเรงจูงใจเเละกำลังใจในการชีวิตของเรามากยิ่งขึ้น
ภาวะ Flow แหล่งพลังของจิตวิทยาเชิงบวก
เมื่อได้ลองฝึกพัฒนาการสร้าง positive emotion หรืออารมณ์ทางบวกของเรากันเเล้ว รู้หรือไม่ว่าการสร้างอารมณ์ด้านบวกนั้นส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมรวมถึงความสัมพันธ์รอบตัวของเราให้ดีขึ้นด้วย โดยหากมองในเรื่องหน้าที่การงานหรือการทำในสิ่งที่สนใจหนึ่งในอารมณ์ด้านบวกที่น่าสนใจเเละเป็นประโยชน์ในการทำงานนั่นคือก็ภาวะ Flow
คุณเคยทำอะไรทำบางสิ่งบางอย่างจนลืมวันเวลาไปบ้างไหม?
ภาวะมีความสุขในการเรียนรู้หรือทำงานจนลืมวันลืมคืน นั่นแหละคุณกำลังเข้าสู่ภาวะ Flow เเล้วล่ะ การได้ทำในสิ่งที่ชอบ เกิดความสนุกตื่นเต้น ท้าทาย ได้เรียนรู้เเละประสบความสำเร็จในสิ่งที่ทำ รวมถึงการเห็นคุณค่าเเละความหมายที่เกิดขึ้นจากสิ่งนั้นทั้งกับตนเองเเละผู้อื่น นับเป็นแหล่งพลังบวกมหาศาลเลยทีเดียวที่ส่งผลต่ออารมณ์ด้านบวกของผู้คน ทำให้ไม่เหนื่อยล้ากับงานหรือการเรียนรู้ อยากทำหรือเรียนรู้ต่อไปด้วยตัวเอง
Focus on strength ให้ความสำคัญกับจุดเเข็ง
การทำความเข้าใจตนเอง การค้นพบจุดเเข็งของตัวเองนั้นจะยิ่งทำให้เรามีพลังบวกมากยิ่งขึ้น โดยจุดเเข็งของเรานั้นอาจไม่ต้องมองไปถึงสิ่งที่ยาก ๆ หรือยิ่งใหญ่เเต่เป็นสิ่งเล็ก ๆ ที่เราคิดว่าเราทำได้ดีก็ได้ หากใครไม่มั่นใจลองถามจากเพื่อน ๆ คนรอบข้างหรือลองทบทวนจาก 6 virtues & 24 character strengths ด้านล่างได้เลย
ก่อการครู Toolkit จิตวิทยาเชิงบวก
สำหรับคุณครูในโครงการของเราคงคุ้นชินเเละได้เข้าร่วม workshop จิตวิทยาเชิงบวกโดยอาจารย์หมอพนม เกตุมานกันไปบ้างเเล้ว เเต่สำหรับใครที่ยังไม่เคยเข้าร่วมก็สามารถมาลองใช้ Toolkit ของเราหาเวลามานั่งเงียบ ๆ กับตัวเอง ทำใจให้สงบ เปิดเสียงเพลงบรรเลงคลอเบา ๆ ให้เวลาตัวเองได้กลับมาอยู่กับปัจจุบันขณะ ได้ทบทวนตัวเองเเละทบทวนจุดเเข็งของตัวเองผ่าน Toolkit นี้กัน
เรื่องที่ทำให้คุณรู้สึกภูมิใจ
เป้าหมายในชีวิตของคุณคืออะไร
เเล้วเรื่องที่เป็นอุปสรรคเเละการก้าวผ่านของคุณล่ะ
ลองเขียนทบทวนให้ตัวเองได้ฟังหน่อย พาตัวเองกลับไปทบทวนอดีตเเละพาไปคิดถึงความคาดหวังในอนาคตกันผ่าน 3 คำถามนี้ เเล้วลองทบทวนจุดเเข็งของตัวเองกัน
??????????
อ้างอิง
